從心出發 從新領悟

若每個人都能夠以每天迎接新的到來    真誠地分分秒秒度日
從心出發   從新領悟   忘掉過去的一切繫結 
能夠重審珍惜當下自己的思惟和行事態度   
並以今日事今日畢不拖延貫徹執行     淨空後好入眠   
明天是個未知數    是嶄新的重生伊始    
積極正念正見正道的智慧人生觀      
在未來咱們將會得到驚奇的意外  
     

從心出發　從新領悟 

心靜－可以看得到大自然最美的一面

心境－可以容得下大自然豐碩的能量

心淨－可以聆聽到大自然傳達的訊息

心鏡－可以照得見大自然幻化的景象

心敬－可以意會出大自然生命的智慧

抗衰老秘訣5把鑰匙打開長壽門

如果你想活到100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，平均壽命高達77.2歲，比僅獲得提名的科學家平均壽命高1.4歲。日前，據美國《讀者文摘》報導，2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主—伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和傑克·紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的“鑰匙”，幫你開啟長壽大門。

長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標

“人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。”衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時報》記者，其中，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態平衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。沒有一位老人心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。

幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態，一是要樂觀。美國婦女健康研究（WHI）調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。 研究者希拉蕊·廷德爾博士指出：“樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。”二是有目標。美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。研究中，生活有明確目標及計畫的老人，死亡率比其他老人降低一半。

第二把鑰匙——堅持步行“三五七”

世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那麼在3年內死亡的幾率會驟增。可能的話，儘量與配偶一道散步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。

1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。

那麼，怎麼步行最好呢？ 洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上；“五”指每週運動5次左右，只有有規律的健身運動才能有效；“七”指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。這相當於一般人中等強度的運動。

比如說50歲的人，運動後心率達到120次 孆斂薄A50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。

第三把鑰匙——多補維生素D，少吃豬肉

一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃4盎司（約113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌，但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。

“這是因為，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險；而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險。”

中國農業大學食品學院副教授范志紅表示，目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應減少，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。

另有資料顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水準過低會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現，“陽光維生素”攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾·梅拉 米德 博士表示，除了喝強化牛奶和適當補充維生素D之外，還應該每週曬曬太陽，每次10—15分鐘，最佳時間為上午11點至下午3點，可以達到補充維生素D的理想效果。

第四把鑰匙——夫妻多牽手

“在街上，經常能見到一個現象，‘海歸’夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手，而在國內呢，大多數夫妻散步時都相距半米到 一米 ，男的在前邊走，女的在後邊跟著。”洪昭光提倡，夫妻應該多牽手走路。因為人有一種“皮膚饑渴”，皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多，免疫力就提高。

美國密歇根州密歇根大學一項超過七年的研究發現，儘管都有壓力，但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶，他們自身死亡的危險性就能減少36%。 科學家推測，關愛可以讓人釋放“結合”催產激素，去對抗能升高血壓和幹擾免疫系統規律的一種壓力激素——皮質醇。密歇根大學的研究人員也發現，儘管有壓力，但是在7年時間內，將大部分時間用於照顧配偶的人，死亡風險降低36%。

第五把鑰匙——人緣好

大量調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少，大腦裏會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

“良好的人際關係是應對緊張的緩衝器，有益於心臟健康。”幾位諾貝爾醫學獎得主均指出，長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人，心情一般會很好，體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把身體調節到最佳狀態，有利於健康長壽

1000604--隆盛山，雙溪口山，雙溪口山東峰，排寮尖 O行

這個行程2年前獨自走過，當時覺得路況還好，而且山不高、路程不長，才安排入登山樂行程。


上個月中，獨自先探路，才發覺不對勁，路逕都荒廢了，布條也很稀疏，茅草、刺棘叢生，找路很困難，只得山刀猛砍、布條也綁很多，但後段排寮尖行程，找登山口就拖不少時間，過排寮尖後，竹林間就找不到路，天色也暗，只好硬下切、碰到10米深的懸崖，左切後才尋到路徑。只有待下週日反方向走，找出正確路徑。


今日天氣有些炎熱，09：00雙溪口集合，山友約25人、至登山口，想不到竟然還有山友65人在這裡等，太出乎意外，總共有90人，非常感謝大家捧場。山刀祭出、路徑要修整更好走，布條亦加強，務必帶大家安全順利下山。


上午行程有些耽擱、延遲1小時，下午行程就OK，於15：30到達福德宮，結束行程！

登山樂100年6月份行程

6月4日（六）「隆盛山，雙溪口山，雙溪口山東峰，排寮尖」O行

嚮導:長宏      集合地點：１０６縣道上「雙溪口」站（9A/上午9時） 

交通工具：可搭６６６、１０７６於「雙溪口」站下車

1076公車:木柵捷運站→「雙溪口」站 (二段票)

666公車: 景美捷運站→「雙溪口」站 (二段票)

建議: 660公車(一段票): 公館捷運站→「石碇國中」站(下車) →徒步「15分鐘」→「雙溪口」站

行程：「雙溪口」站→北宜高石碇交流道路口→路旁登山口→竹林前叉路取左→隆盛山→雙溪口山→廢礦山→叉路峰取右→雙溪口山東峰→回到叉路峰往深按產道→深按產道取右→駝鳥園→車道叉路取右→車道叉路右下(電線桿為新興幹38號1枝20)→登山口→排寮尖山→民宅→轉彎處(排寮幹13支3)往下→福德宮→右轉→106縣道左轉→雙溪口站

隆盛山140m，建設廳礦補2042號基石，雙溪口山217m，雙溪口山東峰280m，排寮尖山291m，皆為深鞍頭山南面几個小山頭，山雖不高勢卻不錯。其中以排寮尖山那金字塔般的山形，與雙溪口山東峰的山勢最美！輕鬆行程，且遊走於桂花林道，鳥語花香，風光美景，O行約4.5小時。

6月11日（六）「烏來哈盆」戲水行

嚮導群：老虎 Tony賴 小蔡(火明)

山友集合時地：（7:20A入座）捷運新店站[建議山友儘量早到自行按車號登車入座]

共乘車輛停靠處：(7:30A出發）北宜路[共乘車輛請車主盡量往前停靠路邊] 

開車行程：捷運新店站→北宜路→新烏路→烏來鄉公所→右轉烏來觀光大橋→【北107】道路往福山→烏福檢查哨(辦入山登記)→【北107】17K左轉過福山一號橋→金屬告示牌(卡拉莫基步道)→續開哈盆產業道路約2.4KM→哈盆古道登山口 

健走行程：哈盆古道登山口(2.6KM)→岔路左行→二次越溪→約4KM處略休息→續行7.5KM處拉繩索下溪底→午餐戲水→折返→下盆觀景台→五峰旗瀑布→烏來瀑布→桂山冰棒→捷運新店站 --------------------------------------------------------

「哈盆」露營行程：2011/6/11哈盆營地→夜宿→2011/6/12早餐→溯溪(限健腳能負重者; 營帳等暫留置於營地)→福山植物園(後門)→山路→哈盆營地(取回營帳)→哈盆古道登山口→…..→捷運新店站

註: 請逕洽小蔡…限健腳 能負重7KG者…2011/6/12早餐後非健腳山友建議直接原路折返哈盆古道登山口…..[人數: 以營帳容納量為限]....歡迎自備營帳參加.....

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注意事項(一)：本行程須辦入山登記，有意參加之山友請向小璇(或Arsue)報名…感恩……報名時需提供姓名、身分證號、出生日期、地址及聯絡電話，以便造名冊，活動當日請攜帶身分證，以便受檢。(已建檔山友僅需告知姓名即可)

6月18日（六）大屯山賞蝶行

集合時地：二子坪站（9A/上午9時）

交通: 陽明山公車總站（8:40A）轉搭「108遊園公車」→二子坪站（下車）

http://tw.myblog.yahoo.com/arsue-tw/article?mid=17862&prev=-1&next=17857

行程：二子坪服務站→大屯山車道(2.4K)→大屯山涼亭→大屯山助航台→瞭望臺→大屯山主峰→石階步道→鞍部氣象站(108遊園公車)→水尾站(S8, S9公車) →竹子湖→猴崁圳道→玉瀧谷→青春嶺→大屯瀑布群→峰頂橋→大坑廟站(S8公車)→捷運石牌站[一段票]

6月25日（六）塗潭山→灣潭山→碧潭山行

嚮導： Martin 謝哥

集合時地：839路公車「布老餐廳」站(08：50AM)

交通資訊：(捷運七張站右轉候車亭(單向) 搭車(一段票)

839公車「達觀亭」發車時刻 07:00→ 07:30→ 08:00→08:30→ 09:00

「達觀亭」站→捷運七張站車行時間30分鐘

http://www.tkhome.com.tw/front/bin/partprint.phtml?Part=data004&Category=0&Style=3

註: 捷運新店區公所站轉搭839路公車亦可

行程：「布老餐廳」站(08：50AM)→「布佬廚房」→「德安早覺會」→竹林→陡上→塗潭山(H508M)→塗潭山步道→左彎竹排→古厝→水泥階→穿越華城路→竹林→產業道路→菜園→民宅25→出新潭路22巷→福德宮2K→新潭路口→金龍路灣潭登→灣潭山(H141M)→觀音像→金龍路碧潭登→電塔057→碧潭山(和美山、大笨山-三等(H152M))→碧潭樂園→大佛叉→碧潭吊橋